Aunque todos deberíamos cuidar la voz, simplemente por ser nuestro principal medio de comunicación, está claro que aquellas personas para las que supone un instrumento de trabajo lo deben hacer de manera muy especial.
La doctora Judith Wuhl de Carli, foniatra del servicio de Otorrinolaringología del Hospital Quirónsalud San José y del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, nos explica que al igual que los deportistas de élite necesitan entrenamientos específicos, “hay ciertos profesionales que precisan ejercitar más la voz, como los profesores, locutores, comerciales, abogados, cantantes, actores, personal de telemarketing y de atención al público y todos aquellos que, por su ocupación, se ven obligados a someter la voz a un esfuerzo”.
De hecho, la especialista aconseja a todas estas personas que acudan a la consulta de un profesional que les pueda enseñar los cuidados básicos de la voz, como son calentar, estirar, elastizar e hidratar localmente las vías respiratorias y la laringe para sacar el mayor provecho a la voz con el mínimo esfuerzo.
Igualmente, nos ofrece una serie de recomendaciones para evitar o retrasar las posibles patologías vocales.
Consejos para el cuidado de la voz
- Descanso. Después de un uso prolongado de la voz, es necesario no hablar para descansar. Lo ideal es estar callado la mitad del tiempo que se ha estado hablando y, si no es posible, al menos respetar quince minutos de silencio total.
- No carraspear. Es un gesto muy frecuente, pero totalmente desaconsejado. En vez de eso, es mejor beber pequeños sorbos de agua y, si es totalmente necesario aclararse la garganta, toser.
- Medicación con cautela. Hay que leer muy bien las contraindicaciones de los fármacos ya que, por ejemplo, los psicotrópicos y antihistamínicos secan las mucosas, inhibiendo su vibración, y los anticonceptivos pueden alterar la mucosa y la trama vascular de las cuerdas vocales.
- Deporte con precaución. Conviene evitar el peso; es mejor hacer más repeticiones de un ejercicio con menos peso.
- Calentar. Una buena manera de calentar la voz es aprovechar la ducha de la mañana para canturrear con una vocal cómoda (U) o con una pedorreta sonora.
- Hidratación. Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día, sobre todo cuando se abusa de la voz.
- Evitar bebidas y alimentos mentolados o de eucaliptus.
- Atajar el reflujo. Los problemas del tracto digestivo, como el reflujo gástrico o las digestiones lentas y pesadas, son muchas veces causa de alteraciones en la voz, y por eso es aconsejable prevenir estas complicaciones.
- Pectina o vitamina E local. Comer una manzana con cáscara mientras se efectúa una actividad fonatoria (fonar una “m”) ayuda a lubricar las cuerdas vocales.
Recomendaciones para no perder la voz
El experto indica algunos consejos que destacan desde la organización del Día Mundial de la Voz y la Sociedad Española de Otorrinolaringología para cuidar y mantener la voz:
1) No hablar en ambientes ruidosos: no se debe hablar sobre un fuerte ruido ambiental, pues es un comportamiento de abuso vocal. Si la voz compite con un ruido ambiental intenso, la voz siempre perderá.
2) No fumar: el tabaco es un factor irritante para la laringe, pues el humo del tabaco pasa entre las cuerdas vocales y predispone para que aparezcan tanto lesiones benignas (edemas, pólipos…) como cáncer de laringe del que el tabaco es la principal causa.
3) No chillar ni hablar gritando puesto que es un comportamiento de esfuerzo vocal. En todo momento debemos acomodar nuestro uso de la voz a nuestras posibilidades reales, que podemos mejorar mediante la logopedia, especialmente las personas que usan mucho la voz (profesores, monitores…).
4) No hablar en exceso: ya que es un comportamiento de abuso vocal; se debe hablar teniendo muy en cuenta las posibilidades reales de cada laringe. Lo que se debe hacer es: descansar la voz haciendo periodos de 15-20 minutos de silencios dos o tres veces al día, limitar el uso del teléfono, evitar interrumpir a otros, etc. En general, no se debe habar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas
5) Hidratarse correctamente: se debe beber unos dos litros de agua diarios para que la mucosa que recubre a las cuerdas vocales esté correctamente hidratada.
6) Descansar de forma adecuada: la fatiga corporal se refleja en la voz. Se debe descansar correctamente para obtener el máximo rendimiento vocal. Así, se debe dormir (más de 6 horas) y descansar antes de utilizar mucho la voz, especialmente en los profesionales de la voz (cantantes). Se debe ser especialmente cuidadoso al viajar.
7) No utilizar el aire pulmonar residual al hablar: nunca se debe hablar con el resto final de aire y sentir sensación de ahogo. Es un comportamiento de esfuerzo. Esto ocurre cuando se marcan las venas del cuello al hablar, hablando atropelladamente.
8) Evitar los irritantes laríngeos como el humo y las áreas polvorientas. Evitar, también, hablar en ambientes muy secos: la sequedad ambiental quita protección a las cuerdas vocales.
9) No carraspear: el carraspeo se debe eliminar ya que es un comportamiento de esfuerzo traumático para las cuerdas vocales. Es un movimiento fuerte y violento.
10) Y finalmente, aunque no menos importante: Realizar controles periódicos de la voz, especialmente los profesionales, con el otorrinolaringólogo o con el foniatra. Y consultar siempre que una disfonía se mantenga más de 15 días, sin estar acatarrado.