El sueño es uno de los factores más importantes que determinan no solo una vida saludable, sino también su bienestar general. Con el aumento del estrés en nuestra vida diaria, la mayoría de las personas no duermen bien por la noche.
El estilo de vida juega un papel muy importante en la determinación de la calidad del sueño. Uno de los factores más importantes incluidos en el estilo de vida es el ejercicio diario. Por lo tanto, en este artículo, aprendamos cómo el ejercicio regular puede afectar la calidad de su sueño, a qué hora debe dormir y los ejercicios recomendados para dormir mejor. Así que asegúrese de incluir alguna actividad física en su vida diaria después de haber leído este artículo.
¿Cómo afecta el ejercicio al sueño?
El ejercicio es una actividad física importante que debe ser parte de su rutina diaria. El ejercicio no solo se recomienda para perder peso o reducir el riesgo de trastornos metabólicos, sino que también puede mejorar el sueño y la calidad de vida. El ejercicio y el sueño a menudo están relacionados directa o indirectamente entre sí. En general, se recomienda el ejercicio moderado a vigoroso para que los adultos mejoren la calidad del sueño. Se ha observado que el ejercicio regular puede reducir el tiempo de inicio del sueño. Indica el tiempo que tardas en conciliar el sueño. Por lo tanto, el ejercicio de moderado a vigoroso disminuye el tiempo que permanece despierto en su cama durante la noche. La actividad física también puede reducir la somnolencia que siente durante el día. Esto también podría evitar que se vuelva dependiente de los medicamentos para dormir para dormir mejor por la noche.
También hay ciertas formas indirectas en las que el ejercicio regular puede promover un sueño de buena calidad. El exceso de peso u obesidad es una de las principales causas que conducen a la apnea obstructiva del sueño (AOS). Por lo tanto, el ejercicio de moderado a vigoroso ayuda a aumentar/disminuir el peso y mantener un peso adecuado para que los síntomas de la AOS puedan reducirse y controlarse.
- Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) , alrededor del 60 % de los casos de AOS de moderada a grave están relacionados con la obesidad.
- Estos hallazgos también fueron validados por la encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño en 2003 y la encuesta Sleep in America de 2013 también. El estudio realizado en 2003 encontró que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen más probabilidades de sufrir trastornos del sueño como apnea del sueño, insomnio y síndrome de piernas inquietas. Mientras que, en el estudio realizado en 2013, se concluyó que casi el 56% de las personas que no hacían ejercicio tenían un sueño de buena calidad.
- Un estudio realizado en los estudiantes universitarios durante su examen reveló que el ejercicio físico regular también puede reducir el estrés relacionado con el examen. La reducción del estrés finalmente mejora la calidad de su sueño y también mejora la concentración.
- Otro estudio realizado en adultos mayores residentes en la comunidad, se observó que el sueño y el ejercicio están relacionados dinámicamente.
- En otro estudio de investigación, se observó que el ejercicio aeróbico puede reducir los síntomas de la AOS en las personas, incluso si no pierden peso.
El sueño es un factor importante. Determina su eficiencia en el lugar de trabajo. Un sueño de mala calidad puede hacerte menos productivo e irritado para el día siguiente. Por lo tanto, si no duerme lo suficiente durante la noche, debe consultar a un médico y adoptar un estilo de vida saludable para mantener el reloj biológico adecuado. Actividades como el ejercicio juegan un papel importante en la promoción del sueño. Ahora que conoces la importancia de los ejercicios para dormir mejor, cuándo se deben realizar y qué ejercicios puedes realizar, seguro que los incluirás en tu rutina diaria y lograrás un sueño reparador por las noches.
